Летом нам всем не хочется ходить в душный тренажерный зал? И не надо! Совмести приятное с полезным. Занимайся спортом во время отпуска. Что для этого нужно. Хорошая компания!

 

ИЩЕМ ДОСТОЙНУЮ ЗАМЕНУ ТРЕНАЖЕРАМ

Если необходима нагрузка на ноги, степ-платформу заменят прогулки. При подъеме вверх работают мышцы передней поверхности ягодиц  и бедра, а при спуске укрепляется передняя и задняя поверхность бедер. Кроме того, подобные прогулки развивают выносливость.

 

зарядка

Бег трусцой — альтернатива беговой дорожке. Но, в отличие от занятий в зале, ты еще хорошо "проветришь" легкие. Велосипед — самый главный летний тренажер. Ты сжигаешь огромное количество калорий, укрепляешь мышцы и сердечно-сосудистую систему и получаешь огромное удовольствие от поездки, потому что не только крутишь педали, но и любуешься пейзажами.

 

 

 

 

 

1. Встаньте спиной друг к другу, крепко сцепившись руками. По очереди поднимайте друг друга на спину. Если вы делаете упражнение первый раз, не поднимайте ноги вверх. Согните их в коленях и затем подтяните к животу.

2. Даже отжимания можно выполнять вместе с подругой. Встаньте на четвереньки спиной друг к другу. Руки расставьте на ширину плеч и сделайте 20

3. Держа мяч перед собой, одна из вас качает пресс, а когда приподнимает корпус — бросает мяч подруге. Задача подруги — поймать мяч.

4. Стойка на руках развивает координацию и силу в руках. Сначала попробуй сделать стойку у стенки, а позже попроси подругу подстраховать тебя.

5. Одна из вас, стоя на четвереньках, делает махи ногами, а другая — "не позволяет" выполнить полный мах. В результате возникает сопротивление и увеличивайся нагрузка на мышцы.

 

НИ ДНЯ БЕЗ ВЕСЕЛЫХ УПРАЖНЕНИЙ!

Даже привычную зарядку можно превратить в раз влечение. Ничего особенного для этого не нужно. Просто придумывай различные варианты исполнения хорошо знакомых упражнений — вот и все! Для начала можешь выполнить наш комплекс, а потом, если захочешь. — импровизируй сама. Только не особенно резвись. Иначе вместо отдыха можешь оказаться у врача. Чтобы избежать неприятностей — прислушивайся к своему телу. Но если при выполнении упражнения испытываешь дискомфорт — тут же остановись.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Leave a Reply

Your email address will not be published.